혼자 하는 헬스[5] - 전신프로그램
헬스가 처음이거나 오래 쉰 분들은 분할프로그램보다 전신프로그램을 통해 잠자고 있던 근육들을 워밍업시켜주는 게 좋대요. 전신프로그램의 구성은 - 하체, 흉부, 팔- 하체, Pull, Push- Push와 Pull의 교대로- 상체와 하체를 교대로 하는 등의 방법이 있는데 이 중 좋아하는 프로그램 하나 선택해서 - 일주일에 2일, 즉, 월XX목XXX- 일주일에 3일, 즉, 월X수X금XX- 하루 운동하고 하루 쉬고,- 하루 운동하고 이틀 쉬고 등의 방법으로 운동하시면 됩니다. 많 이들 하시는 상체와 하체를 교대로 하는 운동을 중심으로 소개할게요. 기본적인 준비물은 아령(덤벨)과 벤치인데요, 아령이 없으면 물병에 물 채워서, 벤치가 없으면 짐볼이면 됩니다. 내게는 이도저도 없다 생각하시는 분은 집을 잘 둘러보세요..
건강.다이어트.헬스
2012. 10. 15. 08:56
