:: monan.stone

헬스가 처음이거나 오래 쉰 분들은 분할프로그램보다 전신프로그램을 통해 잠자고 있던 근육들을 워밍업시켜주는 게 좋대요. 전신프로그램의 구성은 - 하체, 흉부, 팔- 하체, Pull, Push- Push와 Pull의 교대로- 상체와 하체를 교대로 하는 등의 방법이 있는데 이 중 좋아하는 프로그램 하나 선택해서 - 일주일에 2일, 즉, 월XX목XXX- 일주일에 3일, 즉, 월X수X금XX- 하루 운동하고 하루 쉬고,- 하루 운동하고 이틀 쉬고 등의 방법으로 운동하시면 됩니다. 많 이들 하시는 상체와 하체를 교대로 하는 운동을 중심으로 소개할게요. 기본적인 준비물은 아령(덤벨)과 벤치인데요, 아령이 없으면 물병에 물 채워서, 벤치가 없으면 짐볼이면 됩니다. 내게는 이도저도 없다 생각하시는 분은 집을 잘 둘러보세요..

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 15. 08:56

코어운동으로 강화된 새디(요가 강사)의 20분 요가 프로그램으로 체중감량과 지방분해에 도움이 된다고 합니다. 지난 번 소개한 타라의 요가보다 조금 힘든 프로그램입니다. 타라 요가로 조금 단련되었다면 새디 요가에 도전해 보시면 어떨까요? 참고로 영어로 된 이들 요가 비디오에서 inhale은 숨 들이쉬고, exhale은 숨 내쉬고의 뜻입니다.

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 12. 08:51

멜랑꼴리 가을이 찾아왔습니다. 춥지도 덥지도 않지만 왠지 모르게 스산한 날씨에 나도 모르게 우울증에 시달리기도 하는데요, 우울증을 예방하기 위해서는 몸도, 마음도 가볍게 유지하는 것이 중요합니다. 1. 과식하지 말 것.몸이 무거워지면 의욕도 무뎌지고 기분도 좋지 않습니다. 지방질이 적고 야채 위주의 식사를 하면서 '부족하다'고 생각하지 말고 '몸이 가볍다'라고 생각하면 좋습니다. 2. 햇볕과 걷기방안에만 있다보면 뇌의 활동이 둔해지면서 좋지 않은 생각만 가득해 지지요. 맑은 날이면 꼭 밖을 나가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 그리고 걷습니다. 햇볕을 쬐며 걷는 것만큼 좋은 보약도 없습니다. 3. 비타민비타민 B, C, D는 반드시 섭취해 주어야 합니다. 비타민 B를 위해 꼭 현미 식사를, 비타민 C는 ..

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 9. 13:51

제가 좋아하는 타라(요가 강사)의 요가 비디오입니다. 위 비디오는 초보자를 위한 기본적인 동작-고양이자세, 태양숭배자세, 삼각자세 등-로 꾸며졌으면서도 근력, 유연성 뿐만 아니라 체중감량에도 도움이 될 것입니다. 하루 10분! 자신을 위해 투자해 보시면 어떨까요?

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 8. 08:12

근력운동을 하기에 앞서, 또는 하는 도중에 반드시 해야 하는 것이 스트레칭이다. 스트레칭은 근력운동을 하기 전 해당 근육에 무리를 주지 않기 위해 미리 풀어주는 역할을 한다. 모든 자세는 약 10~15초 정도 해당 근육이 땡기는 정도로 유지해 주는 것이 좋다. 대부분의 헬스클럽들은 스트레칭 운동 포스터를 벽에 붙여놓으니 그걸 보면서 따라해 보아도 좋다. 아래는 한가지 예이다.

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 5. 09:05

흔하게 나오는 TV 다이어트 프로그램에는 규모가 크고 시설이 훌륭한 헬스클럽들이 많이 나온다. 연간 회원권으로 운영되거나 한달 10만원을 넘어가는 헬스클럽은 그림의 떡이다. 헬스클럽들의 대부분의 시세는 3개월 12만원선인 것 같다. 좀더 경쟁이 치열한 곳은 3개월 10만원까지도 바라볼 수 있을 거다. 하지만 싸면 쌀수록 사람들이 북적대고 시설은 관리가 잘 안되는 곳들이 많은 것 같다. 사실 헬스프로그램은 집에서 아령만 가지고도 프리웨이트로 짜볼 수 있다. 그러나 운동의 기본은 꾸준히 해야 한다는 것인데 집에서 하게 되면 그게 힘들다. 헬스클럽을 등록하는 이유는 그 시간에 운동에만 집중하겠다는 의지의 표현인 셈이다. 우리 주변에서 좀더 저렴한 헬스클럽을 찾아보자면 아파트 단지나 지역단체에서 운영하는 헬스클..

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 5. 09:03

그동안 운동을 많이 쉬었기 때문에 프로그램은 기초 체력을 강화하는 쪽으로 짜보았다. 움직이는 순서는 하체에서 상체로, 부위별 한두가지 운동만 해서 12-15회 정도로 2세트씩 시작했다. 1. 다리 전면부(Quadriceps) * 하루는 스쿼트와 런지를, 하루는 레그 프레스, 레그 익스텐션을 짝으로 해서 번갈아가면서 한다. 스쿼트(Squat): 가장 기본이 되는 다리 운동. 런지(Lunge): 자세 바로 잡기가 좀 힘들지만 효과는 좋다고 한다. 레그 프레스(Leg Press): 다리를 벌리는 폭에 따라 영향을 받는 근육이 다르다고 해서 다양하게 해보기도 한다. 그리 힘들지 않아서 과연 운동이 되는 건지 의문이 들기도.레그 익스텐션(Leg Extension): 쉬워보이는데 좀 힘든 운동이다. 2. 다리 후면..

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 5. 09:02

가을이 시작되니 또다시 운동 생각이 절실하다. 헬스클럽이 대부분 3개월 단위로 가입을 받기 때문에 언제나 3개월은 꾸준히 운동을 했던 것 같다. 헬스가 제대로 효과를 보려면 적어도 1년은 해야 하는데 그게 참 어렵다. 어쨌든 내일, 즉 9월부터 11월까지는 또 운동을 할거다. 이번에는 좀더 효과를 보기 위해 철저히 자료조사를 해보았다. 1. 먼저 나를 알자. 우선 fitday에 서 저널을 시작한다. 많은 기능들이 있지만 우리 실정과 맞지 않는 부분도 있어서 다 사용은 못하고 body measurement(신체측정)만 주로 이용한다. 다이어트 목표를 정하고 신체치수 등을 적어놓으면 시간이 흘러 다시 입력했을 때 그래프로 변화추이를 볼 수 있다. 2. 운동계획을 짠다. 기본순서는 warm-up, 근력운동, ..

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 5. 09:01