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혼자 하는 헬스[1]

건강.다이어트.헬스

by monan.stone 2012. 10. 5. 09:01

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가을이 시작되니 또다시 운동 생각이 절실하다.

헬스클럽이 대부분 3개월 단위로 가입을 받기 때문에 언제나 3개월은 꾸준히 운동을 했던 것 같다. 헬스가 제대로 효과를 보려면 적어도 1년은 해야 하는데 그게 참 어렵다. 어쨌든 내일, 즉 9월부터 11월까지는 또 운동을 할거다. 이번에는 좀더 효과를 보기 위해 철저히 자료조사를 해보았다.

1. 먼저 나를 알자.

우선 fitday에 서 저널을 시작한다. 많은 기능들이 있지만 우리 실정과 맞지 않는 부분도 있어서 다 사용은 못하고 body measurement(신체측정)만 주로 이용한다. 다이어트 목표를 정하고 신체치수 등을 적어놓으면 시간이 흘러 다시 입력했을 때 그래프로 변화추이를 볼 수 있다.

2. 운동계획을 짠다.

기본순서는 warm-up, 근력운동, 유산소운동이다.

2.1. 웜업을 위해 헬스장에 도착하면 자전거를 5-10분 먼저 돌려준다. 그런 다음 주로 전신스트레치를 한다.

2.2. 근력운동은 여러가지 운동프로그램을 참고하는데 이번처럼 운동을 많이 쉬다가 하는 경우엔 전신을 이용하는 프로그램부터 천천히, 무리하지 않게 시작할 것이다.

2.3. 유산소운동은 러닝머신 30분 이상하면 된다.

물론 근력운동을 매일 하는 것은 좋지 않기 때문에 하루 걸러 하루씩 하겠지만 꾸준한 운동패턴을 유지하기 위해서는 근력운동을 하지 않는 날에는 유산소운동만 할 것이다.

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3개월 5kg 감량과 근력강화가 목표. 기대된다.


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