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근력운동을 하기에 앞서, 또는 하는 도중에 반드시 해야 하는 것이 스트레칭이다. 스트레칭은 근력운동을 하기 전 해당 근육에 무리를 주지 않기 위해 미리 풀어주는 역할을 한다. 모든 자세는 약 10~15초 정도 해당 근육이 땡기는 정도로 유지해 주는 것이 좋다. 대부분의 헬스클럽들은 스트레칭 운동 포스터를 벽에 붙여놓으니 그걸 보면서 따라해 보아도 좋다. 아래는 한가지 예이다.

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 5. 09:05

흔하게 나오는 TV 다이어트 프로그램에는 규모가 크고 시설이 훌륭한 헬스클럽들이 많이 나온다. 연간 회원권으로 운영되거나 한달 10만원을 넘어가는 헬스클럽은 그림의 떡이다. 헬스클럽들의 대부분의 시세는 3개월 12만원선인 것 같다. 좀더 경쟁이 치열한 곳은 3개월 10만원까지도 바라볼 수 있을 거다. 하지만 싸면 쌀수록 사람들이 북적대고 시설은 관리가 잘 안되는 곳들이 많은 것 같다. 사실 헬스프로그램은 집에서 아령만 가지고도 프리웨이트로 짜볼 수 있다. 그러나 운동의 기본은 꾸준히 해야 한다는 것인데 집에서 하게 되면 그게 힘들다. 헬스클럽을 등록하는 이유는 그 시간에 운동에만 집중하겠다는 의지의 표현인 셈이다. 우리 주변에서 좀더 저렴한 헬스클럽을 찾아보자면 아파트 단지나 지역단체에서 운영하는 헬스클..

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 5. 09:03

그동안 운동을 많이 쉬었기 때문에 프로그램은 기초 체력을 강화하는 쪽으로 짜보았다. 움직이는 순서는 하체에서 상체로, 부위별 한두가지 운동만 해서 12-15회 정도로 2세트씩 시작했다. 1. 다리 전면부(Quadriceps) * 하루는 스쿼트와 런지를, 하루는 레그 프레스, 레그 익스텐션을 짝으로 해서 번갈아가면서 한다. 스쿼트(Squat): 가장 기본이 되는 다리 운동. 런지(Lunge): 자세 바로 잡기가 좀 힘들지만 효과는 좋다고 한다. 레그 프레스(Leg Press): 다리를 벌리는 폭에 따라 영향을 받는 근육이 다르다고 해서 다양하게 해보기도 한다. 그리 힘들지 않아서 과연 운동이 되는 건지 의문이 들기도.레그 익스텐션(Leg Extension): 쉬워보이는데 좀 힘든 운동이다. 2. 다리 후면..

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 5. 09:02

가을이 시작되니 또다시 운동 생각이 절실하다. 헬스클럽이 대부분 3개월 단위로 가입을 받기 때문에 언제나 3개월은 꾸준히 운동을 했던 것 같다. 헬스가 제대로 효과를 보려면 적어도 1년은 해야 하는데 그게 참 어렵다. 어쨌든 내일, 즉 9월부터 11월까지는 또 운동을 할거다. 이번에는 좀더 효과를 보기 위해 철저히 자료조사를 해보았다. 1. 먼저 나를 알자. 우선 fitday에 서 저널을 시작한다. 많은 기능들이 있지만 우리 실정과 맞지 않는 부분도 있어서 다 사용은 못하고 body measurement(신체측정)만 주로 이용한다. 다이어트 목표를 정하고 신체치수 등을 적어놓으면 시간이 흘러 다시 입력했을 때 그래프로 변화추이를 볼 수 있다. 2. 운동계획을 짠다. 기본순서는 warm-up, 근력운동, ..

건강.다이어트.헬스 2012. 10. 5. 09:01