혼자 하는 헬스[2]
그동안 운동을 많이 쉬었기 때문에 프로그램은 기초 체력을 강화하는 쪽으로 짜보았다. 움직이는 순서는 하체에서 상체로, 부위별 한두가지 운동만 해서 12-15회 정도로 2세트씩 시작했다. 1. 다리 전면부(Quadriceps) * 하루는 스쿼트와 런지를, 하루는 레그 프레스, 레그 익스텐션을 짝으로 해서 번갈아가면서 한다. 스쿼트(Squat): 가장 기본이 되는 다리 운동. 런지(Lunge): 자세 바로 잡기가 좀 힘들지만 효과는 좋다고 한다. 레그 프레스(Leg Press): 다리를 벌리는 폭에 따라 영향을 받는 근육이 다르다고 해서 다양하게 해보기도 한다. 그리 힘들지 않아서 과연 운동이 되는 건지 의문이 들기도.레그 익스텐션(Leg Extension): 쉬워보이는데 좀 힘든 운동이다. 2. 다리 후면..
건강.다이어트.헬스
2012. 10. 5. 09:02